In solchen Momenten zeigt sich, was Resilienz wirklich bedeutet: nicht, den Sturm zu stoppen oder die Wellen verschwinden zu lassen – sondern das Steuer fest in der Hand zu halten, die Richtung zu kennen und zu wissen, wann man die Segel neu setzen muss, um nicht zu kentern.

Resilienz heißt, das Ruder bewusst zu führen

Im Arbeitsalltag stoßen wir immer wieder an Punkte, an denen wir uns treiben lassen könnten: zu viel Verantwortung auf einmal, unerwartete Konflikte, ein unaufhörlicher Strom von Terminen und Erwartungen. Resilienz ist wie ein inneres Ruder:

• Wir können nicht verhindern, dass die Wellen kommen.
• Aber wir können bestimmen, auf welche Wellen wir reagieren und wie.
• Wir können lernen, die Energie des Sturms zu nutzen, statt uns nur dagegen zu stemmen.

Resilienz heißt nicht, immer stark zu sein – sie heißt, klar zu navigieren, auch wenn der Wind von allen Seiten bläst.

Kleine Anker, die Stabilität geben

Oft sind es nicht die großen Pausen oder Wochenenden, die uns durch den Sturm tragen, sondern die winzigen Momente zwischendurch:

• ein kurzer Spaziergang um den Block, um den Kopf zu klären
• ein bewusstes Aus- und Einatmen zwischen zwei Meetings
• ein Lächeln oder ein kurzes Gespräch mit Kolleg*innen, das die Spannung ein wenig löst

Jeder dieser Anker ist wie ein kleiner Hafen, in dem wir kurz anlegen, die Segel neu richten und Kraft schöpfen können. Wer diese Anker regelmäßig setzt, kann länger und stabiler durch die Wellen navigieren.

Meine Erfahrungen

Ich erinnere mich an einen Tag, an dem alles gleichzeitig schien: Deadlines, Anfragen, Rückmeldungen – und mein eigenes Gefühl von Erschöpfung oben drauf. Ich spürte, wie ich gegen den Strom kämpfte, gegen die Wellen anschlug und langsam müde wurde.
Statt weiter gegen den Strom zu rudern, habe ich einen Moment innegehalten. Ich habe tief durchgeatmet, mein inneres Ruder neu ausgerichtet und mir bewusst eine kleine „Ruder-Pause“ gegönnt. Ich habe die Reihenfolge meiner Aufgaben sortiert, mir erlaubt, kurz loszulassen und einen kleinen Moment der Ruhe zu genießen.

Dieses kurze Innehalten hat mir erlaubt, klar zu bleiben, Prioritäten zu setzen und den Tag am Ende ruhiger und zielgerichteter zu navigieren. Resilienz ist kein Marathon ohne Pause, sondern das bewusste Steuern des eigenen Boots durch jeden Sturm, auch wenn die Wellen hochschlagen.

🌀 Mini-Impuls für heute:
Stell dir dein Leben wie ein kleines Boot vor: der Wind weht stark, die Wellen schlagen hoch.
Nimm dir heute einen Moment, das Ruder bewusst in die Hand zu nehmen.
Frage dich: Welches kleine Handeln stabilisiert mich gerade? Welches Segel darf ich anpassen, um klar Kurs zu halten?

Du musst nicht den ganzen Sturm stoppen.
Aber du darfst dein Boot wieder ins Gleichgewicht bringen.

Der Beitrag Resilienz im Arbeitsalltag – das innere Steuer bei Sturm und Wellen erschien zuerst auf Anna Hübner.

Es war keine Floskel.
Es war ernst gemeint.
Ein gut gemeinter Ratschlag ihres Chefs – als sie ihm zum ersten Mal zögerlich von ihrer anhaltenden Erschöpfung, den schlaflosen Nächten, der inneren Unruhe erzählte.ines Burnouts zeigte.

Ein paar Tage raus, Sonne, Meer, Durchatmen – und dann müsste es doch wieder gehen.
Oder?

Und ja, Urlaub ist wichtig.
Die Forschung ist sich einig: Wer regelmäßig eine Pause vom Alltag nimmt, tut seiner mentalen Gesundheit etwas Gutes. Abstand vom Schreibtisch, kein ständiges Reagieren auf Mails, stattdessen Ausschlafen, Lesen, Natur, Bewegung. Das ist kein Luxus – es ist notwendig.
Urlaub kann Stress reduzieren, das Herz-Kreislauf-System entlasten und neue Kraft schenken.

Aber:
Im Falle eines echten Burnouts ist Urlaub nicht die Lösung – sondern höchstens eine kurze Unterbrechung.
Wie ein Pflaster auf eine klaffende Wunde.
Denn ein Burnout entsteht nicht plötzlich.
Er ist das Ergebnis von langanhaltender Überforderung, innerem Druck, fehlender Abgrenzung – oft gepaart mit dem Gefühl, funktionieren zu müssen.
Da hilft kein All-inclusive. Da braucht es ein echtes Hinschauen. Strukturveränderung. Und manchmal professionelle Begleitung.

Was viele vergessen:

Auch ohne Burnout brauchen wir Regenerationsphasen. Regelmäßig.
Und zwar nicht nur im Kalender, sondern im Kopf.

Doch genau da liegt die Herausforderung:
Je stressiger die Zeit vor dem Urlaub war, desto mehr Erholung wäre nötig.
Aber je gestresster wir sind, desto schwerer fällt es uns, abzuschalten.

Laut einer aktuellen Studie können 74 % der Menschen im Urlaub nicht wirklich abschalten.
Die Gedanken kreisen weiter: um offene To-Dos, Projekte, Konflikte.
Der Körper liegt am Pool – und der Kopf ist noch im Büro.
Und am Ende sind wir genauso erschöpft wie vorher, nur mit Sand in den Schuhen.

Erholung beginnt nicht mit dem Urlaub – sondern mit Bewusstsein.

Bewusstsein dafür, wie es Dir gerade wirklich geht.
Was Du brauchst.
Wovon Du zu viel hast – und wovon zu wenig.
Bewusstsein dafür, dass Pausen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern Verantwortung.
Dir selbst gegenüber – und allen, die mit Dir zu tun haben.

Denn wer sich dauerhaft selbst übergeht, hat irgendwann nichts mehr zu geben.

🌀 Mini-Impuls für heute:
Warte nicht auf den nächsten Urlaub, um zur Ruhe zu kommen.
Schaffe Dir jeden Tag kleine Inseln der Regeneration:
Ein bewusstes Ausatmen. Eine echte Pause. Ein Nein zu etwas, das zu viel ist.
Du musst nicht weit reisen, um bei Dir selbst anzukommen.

Der Beitrag „Du musst einfach mal wieder in den Urlaub fahren.“ erschien zuerst auf Anna Hübner.

Du bekommst viel unter einen Hut. Du bist zuverlässig, lösungsorientiert, belastbar. Du denkst mit, packst an – und wenn es drauf ankommt, funktionierst du. Und das ziemlich gut.

Du organisierst, kümmerst dich, bleibst dran. Oft auch dann noch, wenn du eigentlich schon müde bist. Und ja, du schaffst das. Jeden Tag aufs Neue.

Aber mal ehrlich:
Wie oft fragst du dich in all dem: Wie geht es mir eigentlich – nicht nur oberflächlich, sondern wirklich?

In meiner Arbeit mit Führungskräften, Mitarbeitenden, Unternehmer*innen und Teams begegnet mir diese Frage immer wieder. Manchmal im Coaching, manchmal zwischen zwei Terminen, manchmal in einem Nebensatz. Oft nicht laut ausgesprochen – aber fast immer da.

Denn viele von uns haben früh gelernt, stark zu sein. Zusammenreißen. Weitermachen. Nicht zur Last fallen. Nicht zu viel fühlen. Nicht zu viel zeigen. Einfach durchhalten.

Aber dauerhaftes Funktionieren hat einen Preis. Es kostet Energie, Präsenz, Lebensfreude – und manchmal auch die Verbindung. Zu dir selbst. Zu anderen. Zu dem, was dir eigentlich wichtig ist.

Und irgendwann fühlst du dich innerlich leer – obwohl du eigentlich alles „im Griff“ hast.

Was also tun?

Du musst nicht auf den großen Knall warten, um etwas zu verändern. Du musst auch nicht alles infrage stellen oder sofort dein Leben auf den Kopf stellen. Manchmal reicht ein Moment der Ehrlichkeit mit dir selbst. Ein Moment, in dem du innehältst und dir erlaubst zu spüren, was gerade wirklich da ist.

Vielleicht ist es Müdigkeit. Vielleicht Traurigkeit. Vielleicht das Bedürfnis nach Ruhe, nach Verständnis, nach Verbundenheit.
Und vielleicht hast du dieses Bedürfnis schon viel zu lange überhört – weil du so sehr damit beschäftigt warst, zu funktionieren.

Echte Stärke zeigt sich nicht im Durchhalten. Sondern im Dasein.

Im Mut, hinzusehen.
Im Mut, ehrlich zu sein.
Im Mut, dir selbst genauso wichtig zu sein wie allen anderen.

Was wäre, wenn du nicht nur funktionieren, sondern verbunden leben würdest? Mit dir. Mit deinen Werten. Mit deinen Bedürfnissen.
Vielleicht beginnt genau dort etwas Neues:
Ein Alltag, in dem du nicht nur stark bist – sondern auch echt.

Und genau das braucht es – in einer Welt, die oft laut, schnell und überfordernd ist.

🌀 Mini-Impuls für heute:
Mach heute etwas Ungewöhnliches.
Stell dir in einem ruhigen Moment ganz bewusst die Frage:
„Was brauche ich gerade – nicht um zu funktionieren, sondern um mich lebendig zu fühlen?“

Du musst nicht sofort alles verändern.
Aber du darfst anfangen, hinzuhören.

Der Beitrag Funktionieren kannst du gut – aber wie geht es dir wirklich? erschien zuerst auf Anna Hübner.

„Eigentlich läuft doch alles ganz gut.“
„Ich müsste nur mal wieder mehr schlafen.“
„Das wird schon, wenn dieser Monat rum ist.“

Solche Sätze höre ich oft in Gesprächen – mit Führungskräften, Teams, Mitarbeitenden.
Und vielleicht hast auch du sie schon gedacht.

Sie klingen harmlos. Fast vernünftig.
Aber oft steckt etwas ganz anderes dahinter:
Erschöpfung. Unzufriedenheit. Das Gefühl, den eigenen Ansprüchen nicht mehr gerecht zu werden.

Doch anstatt innezuhalten, wird weitergemacht. Funktionieren. Durchziehen.
Schließlich will man nicht schwach wirken. Oder andere enttäuschen. Oder sich selbst eingestehen, dass es zu viel ist.

Doch genau hier beginnt das Problem:
Wer dauerhaft über seine Grenzen geht, verliert irgendwann die Verbindung.
Zu sich selbst. Zum Team. Zur Klarheit.

Und dann? Wird es schwierig, gute Entscheidungen zu treffen.
Klar zu kommunizieren. Verantwortung zu tragen.
Denn: Wir können nur führen, wenn wir uns selbst nicht verlieren.

Darum spreche ich in meiner Arbeit nicht nur über Stressbewältigung, sondern über Selbstführung.
Darum geht es nicht nur um Tools, sondern um Haltung.
Und darum ist Klarheit für mich kein Buzzword – sondern der Anfang von Veränderung.

Drei alltagstaugliche Impulse für mehr Klarheit und Wirksamkeit

1️⃣ Starte deinen Tag mit einer klaren Priorität.
Statt die To-do-Liste mechanisch abzuarbeiten: Frag dich morgens, was heute wirklich zählt.
Ein klarer Fokus hilft – besonders an stressigen Tagen.

2️⃣ Sprich konkret, nicht vage.
Sätze wie „Man müsste mal…“ oder „Ich dachte, du…“ führen zu Missverständnissen.
Sag klar, was du brauchst, wer zuständig ist – und bis wann.

3️⃣ Plane Pausen wie Termine.
Auch 5 Minuten helfen, den Stresspegel zu senken.
Denn: Wer sich nie ausklinkt, kann irgendwann nicht mehr gut denken.

Tipp des Tages:
Bevor du das nächste Mal in ein wichtiges Gespräch gehst oder eine Entscheidung triffst:
Mach 30 Sekunden Pause.
Atme.
Sortiere deine Gedanken.
Manchmal reicht genau dieser Moment, um wieder klar und präsent zu handeln.

Der Beitrag Wenn alles zu viel wird – wo anfangen? erschien zuerst auf Anna Hübner.

Daraus ist focus&feel entstanden. Und jetzt auch dieser Blog.

Ich begleite Führungskräfte, Teams und Unternehmen, die sich persönlich und im Team weiterentwickeln wollen durch

• Klarere Kommunikation.
• Einen gesunden Umgang mit Stress.
• Führung, die verbindet – und wirkt.

Warum ein Blog?
Weil ich glaube, dass gute Impulse nicht laut sein müssen, dafür ehrlich.
Weil ich weiß, wie wertvoll es ist, sich manchmal nur einen Gedanken mitzunehmen – und darin etwas zu erkennen.
Und weil ich mir wünsche, dass Menschen sich auf ihre eigene Art weiterentwickeln können: ohne Druck, dafür mit Tiefgang.

Hier findest du genau das: Gedanken, Einblicke, Reflexionsfragen, kleine Werkzeuge – und echte Erfahrungen aus dem Alltag von Führungskräften und Teams.
Alltagsnahe Perspektiven, mit denen Veränderung nicht nur möglich, sondern machbar ist.

Was mich dabei leitet? Ein klarer Gedanke:
Echte Entwicklung beginnt mit dem Mut, ehrlich hinzuschauen. 

 Tipp des Tages:

Nimm dir heute fünf Minuten Zeit und frage dich ganz ehrlich:

„Was in meinem (Führungs-)Alltag läuft gerade nur, weil es laufen muss – nicht, weil es wirklich sinnvoll ist?“

Manchmal beginnt Veränderung genau dort – in der stillen Erkenntnis, dass es auch anders gehen darf.

Der Beitrag Warum ich diesen Blog schreibe erschien zuerst auf Anna Hübner.